Ilta voi tuntua sumea kotityö tai työ, näytöt, ilmoitukset, askareet, huomisen suunnitelmat, ja että viipyvä tunne, että päivä ei koskaan todella päättynyt. Kynttilärituaali on lempeä tapa tehdä selkeä raja päivällä vauhtia ja yöllä helppoa. Se ei ole täydellisyyttä tai monimutkaisia rutiineja. Se on luoda pieni, toistettavissa hetki, joka kertoo kehon ja mielen: Olet turvassa, olet kotona, voit pehmentää nyt.

Kynttilä auttaa, koska se on signaali näet. Lämmin hehku muuttaa huoneen tunteen. Tuoksu voi hämmentää muistia ja mielialaa. Valaistuksen teosta tulee yksinkertainen seremonia. Ajan myötä tauosta tulee tapa, ja tavasta tulee rauhallisempi iltarytmi.

Mikä kynttilärituaali on?

Kynttilärituaali on lyhyt jakso, jota toistat usein iltaisin. Sekvenssi voi olla yhtä pieni kuin kynttilän sytyttäminen ja kolme hidasta hengitystä. Tai se voi sisältää soittolista, päiväkirja, venyttely, tee, lukeminen tai hiljainen keskustelu. Kynttilä on ankkuri. Kaikki muu on vapaaehtoista ja joustavaa.

Tavoitteena ei ole tehdä sitä oikein. Tavoitteena on saada illat tuntumaan enemmän kuin sinun. Hyvä rituaali saa tuntemaan itsensä terveeksi.

Valitse ilta-aikomus

Ennen kuin valitset tuoksuja tai soittolistoja, päätä, mitä haluat iltasi tukevan. Rituaali toimii parhaiten, kun se sopii oikeaan elämään. Valitse yksi tarkoitus, joka tuntuu hyödyllinen juuri nyt ja anna sen ohjata valintoja.

Haluat ehkä iltaisin hiljaisempia ja hitaampia. Haluat ehkä palauttaa mielesi meluisen päivän jälkeen. Haluat ehkä tuntea olosi kotoisammaksi, motivoituneemmaksi lukemaan tai enemmän yhteydessä perheeseen. Saatat haluta hellän tuulahdus, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Mikä tahansa näistä aikeista voi muotoilla sinulle sopivan rituaalin.

Valitse oikea kynttilä mielialaa varten

Ajattele kynttiläntuoksua kuin taustamusiikkia. Sen ei pitäisi voittaa huonetta. Sen pitäisi vaikuttaa sävyyn. Jos olet herkkä vahvoille tuoksuille, valitse kevyempi tuoksu tai polta kynttilä lyhyemmän aikaa. Jos rakastat rikas tuoksu kokemus, valitse jotain kerrostettu ja lämmin.

Viihtyisä, mukava ilta, etsi muistiinpanoja kuten vanilja, meripihka, sandaalipuu, tonka, pehmeä metsä, tai lempeä mausteita. Jotta puhdas reset. Kokeile laventeli, eukalyptus, rosmariini, minttu, tai ilmava pellava-tyylinen seokset. Jotta kirkas, kohottava ilta, joka ei tunne unelias, sitrus, bergamot, neroli, tai valo kukka voi auttaa huoneeseen tuntuu tuore.

Jos haluat rituaalisi olevan johdonmukainen, valitse yksi merkkikynttilä ja pidä se vain iltaisin. Ajan myötä aivosi yhdistävät hajun rentoutumiseen. Jos haluat vaihtelua, valitse kaksi kynttilää.

Rituaalinurkkaus

Rituaali ei vaadi täydellistä huonetta, mutta omistettu paikka helpottaa toistamista. Valitse pieni pinta: sivupöytä, pöydänkulma, hylly tai tarjotin sohvapöydälle. Pidä kynttilä siellä yhdessä sytytin tai tulitikkuja ja yksi tai kaksi kohdetta, jotka tukevat tarkoitustasi.

Pieni tarjotin voi tehdä järjestelystä tuntuu tahallinen ja siisti. Lisää lasinalus tai lämpöturvallinen levy kynttilä. Harkitse yksi rauhoittava esine: kirja olet lukemassa, päiväkirja ja kynä, muki teetä, tai pieni kulho koruja, jotta voit ottaa pois päivä. Pointti on yksinkertaisuus. Kun kaikki on ulottuvilla, rituaali muuttuu vaivattomaksi.

Luo alku, joka tuntuu kytkimeltä

Avaushetki merkitsee muutosta. Pidä kynttilän sytyttämistä pienenä ovena päivällä ja illalla. Yksinkertaisin alku on lyhyt tauko ennen kuin sytytät sen.

Seiso tai istu mukavasti. Rauhoitu. Hengitä hitaasti sisään ja sitten pidempään ulos. Levätkää hetki kynttilässä. Sytytä sitten sydän ja katso liekkiä. Siinä se. Olet jo muuttanut tahtia.

Jos haluat vahvemman kynttilän, kytke kynttilä yhteen nopeaan toimintaan: pese kätesi, vaihda mukavaksi vaatteet, laita puhelimesi hiljaiseen, tai himmennä päävalot. Pienet fyysiset vihjeet kertovat hermostolle, että päivä muuttuu.

Rakenna keskipiste: Valitse yksi rauhoittava käytäntö

Rituaalisi on se, mitä teet kynttilän palaessa. Pysy yksinkertaisena. Yksi harjoitus riittää. Kun lisäät liikaa askelia, siitä tulee projekti eikä mukavuus.

Jos iltasi ovat henkisesti täynnä, kokeile lyhyttä päiväkirjaa. Kirjoita muutama rivi siitä, mikä meni hyvin tänään, mitä opit, tai mitä haluat julkaista. Jos kehosi tuntuu jännittynyt, kokeile lempeä venyttely... Jos haluat viihtyisä, ravitseva tunne, tee lämmin drinkki ja siemailla hitaasti samalla kun luet muutaman sivun kirjan. Jos haluat tuntea yhteyden, käytä kynttilä aikaa rauhalliseen keskusteluun, jaettu välipala, tai hiljainen peli.

Kynttilä rituaali voi olla myös ...low-noise... vyöhyke, jossa teet jotain tavallista rauhallisemmin: taittelet pyykkiä, valmistelet huomista laukkua, siivoat keittiötä tai teet aamiaisruokia. Kun kynttilä syttyy, jopa käytännön tehtävät voivat tuntua vakaampia ja miellyttävämpiä.

Tee se Screen-Ystävällinen ilman näytöt ottaa

Monet illat sisältävät näyttöjä, ja se sopii. Temppu on estää kynttilä rituaalin tulemasta . Jos haluat sisällyttää näytön, valitse jotain tahallinen: rauhoittava soittolista, ohjattu meditaatio, pehmeä tausta musiikki, tai viihtyisä video, joka donsing sinua loputon suosituksia.

Yksinkertainen raja auttaa: kun kynttilä on syttynyt, vältä pikatulen sovelluksia asetettu ikkuna. Jos käytät puhelinta musiikkiin, pidä se kasvot alaspäin ja käytä yhtä soittolistaa sinun ei tarvitse koskettaa. Anna kynttilän keskittyä, ei algoritmin.

Suunnittele hellävarainen loppu

Aivan kuten alku, loppu antaa aivojen sulkeutua. Kun ilta alkaa loppua, ota hetki huomata miltä huone tuntuu: pehmeämpi valo, rauhallisempi sävy, tunne, että olet saapunut.

Voit lopettaa rituaalin yksinkertaisella lauseella toistat hiljaa: Päivä on ohi, ...tai tein tarpeeksi, tai nyt lepään. Sammuta kynttilä huolellisesti ja anna savun haihtua. Tämä viimeinen hetki toimii kuin pehmeä jakso päivän lopussa.

Ajoitustemppuja Se tekee tavat kepistä

Rituaali tulee voimakas, kun se on helppo toistaa. Valitse aika, joka sopii rutiiniisi. Jotkut sytyttävät kynttilän heti illallisen jälkeen. Toiset tekevät sen suihkun jälkeen, läksyjen jälkeen tai keittiön siivouksen jälkeen. Sido rituaali johonkin, mitä tapahtuu jo usein.

Aloita lyhyellä ikkunalla, jotta se tuntuu saavutettavissa jopa kiireisinä päivinä. Kymmenen minuuttia riittää. Jos unohdat yhden yön, älä aloita alusta. Sytytä se seuraavana iltana. Johdonmukaisuus kasvaa paluusta, ei täydellisyydestä.

Käytä tuoksua vastaamaan iltakausia

Ihanteellinen iltatuulesi voi muuttua sään ja kauden myötä. Kylmämpinä kuukausina monet himoitsevat rikkaampia, lämpimämpiä tuoksuja ja syvempää hehkua. Lämpiminä kuukausina kevyemmät tuoksut voivat pitää illat ilmaisina ja puhtaina.

Pyörivät kynttilät kausittain pitää rituaalin tuoreena samalla kun tutaan. Teet edelleen samaa rauhoittava käytäntö, mutta ilmapiiri sopeutuu vuodenaikaan. Tämä pieni vaihtelu voi saada illat tuntumaan erityisiltä, vaikka aikataulu pysyy kiireisenä.

Tee tila tuntuu pehmeämmältä, ei täydellinen

Kynttilärituaali ei ole kotitekoinen. Se on mielialan muutos. Muutama yksinkertainen kosketus voi auttaa muuttamatta sitä koristeluprojekti. Yritä himmentää ylävaloa. Lisää pehmeä heittohuopa paikalleen. Pidä siisti pinta kynttilän lähellä jotta silmäsi eivät laskeudu sotkulle. Avaa ikkuna hetkeksi, jos huone tuntuu tukalalta. Pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys.

Jos jaat tilan muiden kanssa, puhu tunnelma haluat luoda. Voit muuttaa rituaalin yhteiseksi tavaksi: kynttilä päivällisen jälkeen, rauhallisempi ääni, lyhyt sisäänkirjautumiskeskustelu tai hiljainen toiminta yhdessä. Jopa viisi minuuttia yhteistä rauhaa voi muuttaa sävy koko illan.

Muutama yksinkertainen Rituaalimallit voit kopioida

Jotkut yöt tunnet luovaa ja jotkut yöt sinua väsyttää. Mallit auttavat pitämään rituaalin käynnissä ajattelematta liikaa. Valitse sellainen, joka sopii tarkoitukseesi ja sopeuta se elämääsi.

Viihtyisä reset-versio voi olla kynttilänvalo, lämmin juoma ja kirjan luku. Rauhallinen rituaali voi olla kynttilänvalo, hidas hengitys, ja lyhyt päiväkirja merkintä siitä, mitä haluat vapauttaa. Kehon rentouttava rituaali voi olla kynttilänvalo, hellä venyttely ja muutaman minuutin makaa lattialla rennot hartiat. Siisti ja hiljainen rituaali voi olla kynttilänvalo, kun siivoat yhden pienen alueen, sitten pysähdy ja nauti huoneesta hetkeksi. Yhteys rituaali voi olla kynttilänvaloa aikana rauhallinen keskustelu, korttipeli, tai jaettu välipala ilman kovaa häiriötekijöitä.

Pidä se turvallisena ja stressittömänä

Rituaalin pitäisi rauhoittaa, ja turvallisuus pitää sen sellaisena. Aseta kynttilä vakaalle, lämpöturvalliselle pinnalle pois mistä tahansa, mikä tarttuu helposti. Anna kynttilän tilaa hengittää.Avoin ilma ympärillä auttaa polttamaan. Pidä se siellä, missä sitä ei tönitä. Jos aiot poistua huoneesta, sammuta se ensin. Rauhallinen rutiini on helpompi, kun ei tarvitse huolehtia onnettomuuksista.

Jos haluat liekehtimättömän vaihtoehdon tiettyinä iltoina, voit silti pitää rituaalin kynttilänlämmittimellä tai liekehtimättömällä kynttilällä, jossa on samanlainen lämmin hehku. Rituaali on merkki ja pehmeys se luo, ei vain liekki itse.

Anna rituaalin kasvaa kanssasi

Paras kynttilärituaali on se, joka kehittyy iltasi vaihtuessa. Jotkut viikot kaipaavat hiljaisuutta. Toiset viikot haluat musiikkia. Joinakin iltoina haluat miettiä. Toisina iltoina haluat vain lohtua. Pidä kynttilä vakiona ja anna muiden olla joustavia.

Kun toistat pientä aikomusta, iltasi alkavat tuntua vähemmän ylijääneeltä ajalta ja enemmänkin valitsemaltasi tilalta. Valo tulee tuttu ystävä, tuoksusta tulee hiljainen merkki, ja päivä päättyy pehmeämpi laskeutuminen. Ajan mittaan, että vakaa rytmi voi tehdä öistä tuntuu lämpimämpi, rauhallisempi, ja enemmän sinun yksi liekki kerrallaan.